11 najdôležitejších zdravotných výhod oleja zo semien rakytníka
Olej zo semien rakytníka je populárny liek, ktorý môže priniesť množstvo zdravotných výhod, vrátane jasnejšie vlasy a pokožka a znížené riziko rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky.
Olej zo semien rakytníka sa už tisíce rokov používa v juhovýchodnej Ázii a Európe ako prírodný liek na rôzne ochorenia.
Extrahuje sa z bobúľ, listov a semien rastliny rakytníka (Hippophae rhamnoides). Je to malý ker, ktorý rastie vo vysokých nadmorských výškach v severozápadnej himalájskej oblasti.
Olej zo semien rakytníka sa môže aplikovať na pokožku alebo užívať perorálne. Niektoré výskumy naznačujú, že sa nachádza vo viac ako 200 priemyselných výrobkoch, od šampónov a mydiel až po potravinárske prísady.
1. Bohatý na mnoho živín
Rakytník
Rakytník je bohatý na rôzne vitamíny, minerály a prospešné rastlinné zlúčeniny.
Výskumníci identifikovali viac ako 190 aktívnych biozlúčenín v semenách, plodoch a šťave rakytníka. Medzi ne patria:
- Vitamíny: A, B, C, K, E
- Minerály: železo, vápnik, horčík, draslík, meď, zinok
- Polyfenoly: proantokyanidíny, kyselina galová, epikatechín, epigalokatechín
- Flavonoidy: kvercetín, izorhamnetín, kaempferol, myricetín
- Mastné kyseliny: omega-3, 6, 9 a 7
Rakytník je prirodzene plný antioxidantov, ktoré môžu pomôcť chrániť telo pred starnutím a podporovať ochranu pred rakovinou a srdcovými chorobami.
Jeho semená a listy sú tiež bohaté na fytosteroly, rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu brániť vstrebávaniu cholesterolu z potravy do tela. Toto je jeden zo spôsobov, ako môže olej zo semien rakytníka znížiť riziko srdcových ochorení.
Tento olej pochádza zo semien alebo bobúľ rakytníka a je najcennejšou zložkou rastliny.
2. Môže chrániť vašu pokožku
Olej zo semien rakytníka sa už stáročia používa ako prírodný produkt starostlivosti o pleť. Je bohatý na nenasýtené mastné kyseliny, antioxidanty, fytosteroly, karotenoidy a vitamíny E a K – všetky tieto látky spoločne chránia integritu pokožky a podporujú jej obnovu.
Olej z rakytníka je tiež bohatý na kyselinu palmitoolejovú (omega-7), čo je typ tuku, ktorý sa prirodzene nachádza v ľudskej pokožke a môže pomôcť pri liečbe popálenín a podporiť hojenie rán.
Olej z rakytníka je v skutočnosti jedinou rastlinnou potravinou, o ktorej je známe, že obsahuje všetky štyri omega mastné kyseliny vrátane omega-3, 6, 7 a 9.
Je dobrým zdrojom omega-6 mastných kyselín, kyseliny linolovej a kyseliny gama-linolénovej, ktoré môžu pomôcť zmierniť akné a psoriázu a chrániť pred suchou alebo šupinatou pokožkou.
Okrem toho zlúčeniny nachádzajúce sa v oleji z rakytníka sľubujú ochranu pokožky pred škodlivými účinkami slnečného UV žiarenia. lúče.
Možno nie je prekvapením, že olej zo semien rakytníka sa často pridáva do rôznych produktov proti starnutiu alebo vráskam. Je tiež bežnou zložkou produktov určených na ošetrenie suchej, podráždenej, šupinatej alebo svrbivej pokožky.
3. Môže podporovať zdravie srdca
Olej z rakytníka môže byť prospešný pre zdravie srdca niekoľkými spôsobmi.
Po prvé, je bohatý na fytosteroly, rastlinné zlúčeniny s antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami, ktoré pomáhajú chrániť telo pred poškodením a chorobami.
Tieto zlúčeniny môžu pomôcť blokovať vstrebávanie cholesterolu zo stravy, čo môže pomôcť zabrániť tomu, aby LDL (zlý) cholesterol spôsoboval upchatie ciev a tepien.
Olej z rakytníka je tiež dobrým zdrojom kvercetínu, antioxidantu, ktorý sa spája s nižším rizikom srdcových ochorení.
Napokon, štúdia z roku 2017 zistila, že konzumácia 0,75 ml oleja z rakytníka denne pomohla znížiť hladinu krvného tlaku u ľudí s vysokým krvným tlakom. Triglyceridy, ako aj celkový a LDL cholesterol, boli tiež znížené u ľudí s vysokým cholesterolom.
Účinky na ľudí s normálnym krvným tlakom a hladinou cholesterolu však boli menej výrazné.
4. Môže znižovať hladinu cukru v krvi
Olej z rakytníkových semien môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a predchádzať cukrovke podporou sekrécie inzulínu a citlivosti na inzulín. V štúdii z roku 2021 s 38 ľuďmi so zhoršenou kontrolou hladiny cukru v krvi – rizikovým faktorom pre cukrovku 2. typu – jedna skupina účastníkov pila 90 ml rakytníkového pyré denne počas 5 týždňov, zatiaľ čo iná skupina dostávala placebo.
Na konci štúdie výskumníci zistili, že skupina konzumujúca rakytníkové pyré zaznamenala výrazne väčšie zníženie hladiny cukru v krvi nalačno. Pokles hladiny cukru v krvi nalačno bol však po 5 týždňoch iba 0,14 mmol/l, čo sa považuje za pomerne malé.
Celkovo platí, že čím lepšie je vaše telo schopné produkovať inzulín a čím citlivejšie sú naň vaše bunky, tým nižšie je vaše riziko cukrovky 2. typu.
Na lepšie pochopenie úlohy oleja z rakytníka v regulácii hladiny cukru v krvi je však potrebný ďalší výskum.
5. Môže podporovať imunitný systém
Olej z rakytníka môže pomôcť chrániť telo pred infekciami.
Niektorí odborníci pripisujú tento účinok najmä vysokému obsahu kyseliny palmitoolejovej v oleji. Táto mastná kyselina môže pomôcť posilniť imunitný systém a znížiť zápal.
Olej z rakytníka je tiež bohatý na antioxidanty. Flavonoidy, ako je kvercetín a izorhamnetín, môžu účinne pomôcť posilniť imunitný systém a zvýšiť odolnosť voči chorobám. Tieto prospešné rastlinné zlúčeniny môžu pomôcť v boji proti oxidačnému stresu tým, že chránia bunky tela pred nestabilnými molekulami nazývanými voľné radikály.
Výskum na ľuďoch však chýba.
6. Môže podporovať zdravie pečene
Olej z rakytníka môže prispievať k zdraviu pečene.
Je to preto, že obsahuje zdravé tuky, vitamín E a karotenoidy, ktoré môžu chrániť pečeňové bunky pred poškodením.
Štúdia na potkanoch z roku 2018 zistila, že niekoľko zlúčenín nachádzajúcich sa v oleji z rakytníka môže pomôcť znížiť zápal pečene, poškodenie a fibrózu (zjazvenie), ako aj podporiť hojenie pečene.
Štúdia na zvieratách z roku 2020 tiež ukázala, že fermentačný vývar z rakytníka významne zlepšil markery funkcie pečene a črevného mikrobiómu u myší s alkoholickým ochorením pečene (ALD).
Hoci sa tieto účinky zdajú byť sľubné, sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
7. Môže mať protirakovinové účinky
Flavonoidy a antioxidanty nachádzajúce sa v oleji z rakytníka môžu mať protirakovinové účinky.
Napríklad rakytník je bohatý na kvercetín. Podľa prehľadu z roku 2020 niektoré štúdie in vitro, in vivo a ex vivo preukázali, že tento flavonoid pomáha ničiť rakovinové bunky. Ochranu môžu poskytovať aj iné antioxidanty, ako sú karotenoidy a vitamín E.
Podľa prehľadu z roku 2018 niektoré štúdie na zvieratách naznačujú, že extrakty zo semien rakytníka môžu pomôcť predchádzať šíreniu rakovinových buniek a chrániť zdravé bunky pred účinkami rádioterapie, bežnej liečby rakoviny.
Majte na pamäti, že tieto účinky neboli testované na ľuďoch, preto je potrebný ďalší výskum.
Ďalšie možné výhody
Hoci sa hovorí, že olej zo semien rakytníka má ďalšie zdravotné výhody, nie všetky tvrdenia sú vedecky podložené. Medzi tie s najväčším počtom dôkazov patria:
- Môže zlepšiť trávenie: Niektoré výskumy naznačujú, že rakytník môže pomôcť znížiť zápal gastrointestinálneho traktu a predchádzať a liečiť žalúdočné vredy.
- Môže zmierniť príznaky menopauzy: Rakytník môže znížiť vaginálnu suchosť a môže byť účinnou alternatívnou liečbou pre ženy v menopauze, ktoré nemôžu užívať estrogén.
- Môže liečiť suché oči: Štúdia z roku 2019 spojila denný príjem rakytníka so znížením začervenania a pálenia očí.
- Môže zlepšiť vzhľad vlasov: Rakytník obsahuje malé množstvo lecitínu, čo je typ tuku, ktorý dokáže odstrániť prebytočný maz z vlasov. Môže tiež pomôcť opraviť poškodené vlasy a obnoviť ich elasticitu.
Je dôležité poznamenať, že na lepšie pochopenie toho, ako môže olej zo semien rakytníka pomôcť pri liečbe týchto ochorení, je potrebný ďalší výskum.
Možné vedľajšie účinky oleja zo semien rakytníka
Olej zo semien rakytníka sa používa už stáročia a vo všeobecnosti sa považuje za bezpečný. Vedľajšie účinky sa zdajú byť zriedkavé. V štúdii z roku 2014 však niektorí účastníci hlásili zvýšené tráviace problémy a bolesti kĺbov po konzumácii oleja z rakytníka počas 3 mesiacov.
Štúdie na zvieratách nepreukázali toxicitu po krátkodobom užívaní, ale štúdie o bezpečnosti u ľudí zatiaľ nie sú k dispozícii, čo sťažuje vyvodenie pevných záverov o bezpečnom dávkovaní alebo trvaní užívania.
Okrem toho v súčasnosti neexistuje žiadny výskum o bezpečnosti rakytníka u tehotných alebo dojčiacich žien, detí alebo pri užívaní s liekmi alebo inými doplnkami.
Ak sa u vás po užití oleja z rakytníka alebo po jeho nanesení na pokožku objavia akékoľvek nevysvetliteľné príznaky, prestaňte ho užívať. Ak príznaky pretrvávajú, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.
Zhrnutie
Olej z rakytníka je obľúbeným alternatívnym liekom na množstvo ochorení.
Je bohatý na niekoľko živín a môže zlepšiť zdravie pokožky, imunitného systému, pečene a srdca. Môže tiež pomôcť chrániť pred cukrovkou a niektorými typmi rakoviny.
Olej z rakytníka sa používa v tradičnej medicíne už tisíce rokov a zdá sa, že má veľmi málo vedľajších účinkov. Pred jeho zaradením do svojej dennej rutiny je však najlepšie poradiť sa s lekárom.
