9 výhod a vedľajších účinkov koenzýmu Q10 (COQ10)
Koenzým Q10 (CoQ10) je zlúčenina, ktorá pomáha bunkám produkovať energiu. Telo ho s pribúdajúcim vekom produkuje menej, ale možno ho získať z potravy alebo doplnkov.
Nízke hladiny CoQ10 môžu byť spojené s chorobami, ako je rakovina, cukrovka 2. typu a neurodegeneratívne poruchy. Či ide o príčinno-následkový vzťah, zatiaľ nie je jasné.
Čo je koenzým Q10?
CoQ10 sa nachádza v celom tele, s najvyššími hladinami v srdci, pečeni, obličkách a pankrease. Pomáha bunkám produkovať energiu produkciou antioxidantu adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý sa podieľa na prenose energie medzi bunkami. Pôsobí tiež ako antioxidant na ochranu buniek pred oxidačným stresom.
Ubichinol je redukovaná forma CoQ10, zatiaľ čo ubichinón je oxidovaná forma. Telo ho premieňa tam a späť medzi týmito dvoma formami. Hoci sa v tele vyskytujú obe látky, ubichinol sa najčastejšie nachádza v krvnom obehu.
Čo robí CoQ10 pre telo?
Oxidačný stres alebo poškodenie buniek spôsobené voľnými radikálmi môže narušiť normálne fungovanie buniek a viesť k mnohým zdravotným problémom. Niektoré chronické ochorenia sú tiež spojené s nízkou hladinou CoQ10.
Produkcia CoQ10 klesá s vekom. Starší ľudia preto môžu mať nedostatok tejto zlúčeniny.
Medzi možné príčiny nízkych hladín CoQ10 patria:
- genetické poruchy v produkcii a využívaní koenzýmu Q10 v tele
- zvýšený dopyt po tkanivách v dôsledku ochorenia
- mitochondriálne ochorenie
- oxidačný stres v dôsledku starnutia
- vedľajšie účinky liečby statínmi
Koenzým Q10 môže pomôcť pri liečbe srdcového zlyhania
Výskum naznačuje, že koenzým Q10 môže zlepšiť výsledky liečby u ľudí so srdcovým zlyhaním.
Prehľad výskumu naznačuje, že koenzým Q10 môže mať potenciálne výhody pri liečbe srdcového zlyhania, ak sa používa v kombinácii s inými liečbami. Je však potrebný ďalší výskum. Výskum citovaný v prehľade naznačuje, že ľudia so srdcovým zlyhaním, ktorí užívali doplnky s koenzýmom Q10, mali znížené riziko úmrtia alebo hospitalizácie a väčšie zlepšenie ejekčnej frakcie ľavej komory v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
Koenzým Q10 môže tiež pomôcť obnoviť optimálnu hladinu produkcie energie a znížiť oxidačné poškodenie, čo môže pomôcť pri liečbe srdcového zlyhania.
Neexistujú však žiadne presvedčivé dôkazy na podporu alebo vyvrátenie používania koenzýmu Q10 u ľudí so srdcovým zlyhaním. Je potrebný ďalší výskum.
Koenzým Q10 môže pomôcť s plodnosťou
Ženská plodnosť klesá s vekom v dôsledku zníženia počtu a kvality dostupných vajíčok.
Koenzým Q10 je priamo zapojený do tohto procesu. S pribúdajúcim vekom sa produkcia koenzýmu Q10 spomaľuje, čím sa znižuje účinnosť tela pri ochrane vajíčok pred oxidačným poškodením.
Doplnenie koenzýmom Q10 môže pomôcť udržať kvalitu vajíčok a zvrátiť pokles kvality a množstva vajíčok súvisiaci s vekom.
Mužská plodnosť je tiež náchylná na oxidačné poškodenie, ktoré môže viesť k zníženiu počtu spermií, zlej kvalite spermií a neplodnosti.
Niekoľko štúdií ukázalo, že doplnenie koenzýmom Q10 môže zlepšiť aktivitu a koncentráciu spermií zvýšením antioxidačnej ochrany.
Koenzým Q10 môže podporovať zdravie pokožky s pribúdajúcim vekom
Škodlivé prvky, ako je poškodenie buniek alebo hormonálna nerovnováha, môžu viesť k zníženiu hydratácie pokožky a ochrany pred environmentálnymi agresormi, ako aj k stenčeniu vrstiev pokožky.
Štúdie na ľuďoch a zvieratách naznačujú, že aplikácia koenzýmu Q10 priamo na pokožku môže pomôcť znížiť oxidačné poškodenie spôsobené UV žiarením, znížiť hĺbku vrások a podporiť antioxidačné účinky. ochrana.
Koenzým Q10 môže zmierniť migrény
Abnormálna mitochondriálna funkcia môže viesť k nízkym hladinám energie v mozgových bunkách. Môže prispievať k migrénam, neurologickej poruche charakterizovanej bolesťami hlavy a ďalšími príznakmi, ako je citlivosť na hluk a svetlo.
Koenzým Q10 sa nachádza primárne v mitochondriách buniek a môže byť prospešný pri liečbe migrén.
Prehľad šiestich štúdií zistil, že koenzým Q10 môže byť účinný pri znižovaní závažnosti, trvania a frekvencie migrénových záchvatov u dospelých s migrénami.
Koenzým Q10 môže zlepšiť výkon pri cvičení
Abnormálna mitochondriálna funkcia môže znížiť svalovú energiu, čo sťažuje svalom efektívne sťahovanie a udržanie cvičenia.
Koenzým Q10 môže pomôcť s výkonom pri cvičení znížením oxidačného stresu v bunkách a zlepšením mitochondriálnej funkcie.
V skutočnosti môže doplnenie koenzýmu Q10 pomôcť znížiť únavu, čo môže potenciálne zlepšiť výkon pri cvičení.
Koenzým Q10 môže pomôcť pri liečbe cukrovky
Oxidačný stres môže spôsobiť poškodenie buniek, čo môže viesť k metabolickým ochoreniam, ako je cukrovka a inzulínová rezistencia.
Metaanalýza z roku 2024 zistila, že koenzým Q10 môže pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín a regulovať hladinu cukru v krvi.
Môže tiež znižovať markery oxidačného stresu v porovnaní s placebom.
Koenzým Q10 môže zohrávať úlohu v prevencii rakoviny
Koenzým Q10 môže znižovať oxidačný stres, ktorý môže zohrávať úlohu pri rozvoji rakoviny. Hoci je potrebný ďalší výskum, niektoré štúdie tiež ukázali, že nízke hladiny koenzýmu Q10 môžu byť spojené so zvýšeným rizikom určitých typov rakoviny.
Niektoré štúdie v skúmavkách naznačujú, že koenzým Q10 môže inhibovať rast rakovinových buniek. Je zaujímavé, že pacienti s rakovinou majú tendenciu mať nižšie hladiny koenzýmu Q10.
Niektoré staršie štúdie naznačujú, že nízke hladiny koenzýmu Q10 môžu byť spojené so zvýšeným rizikom určitých typov rakoviny vrátane rakoviny prsníka a prostaty. Nedávne štúdie rakoviny pľúc to tiež naznačujú.
Národné inštitúty zdravia (NIH) však uvádzajú, že koenzým Q10 nepreukázal svoju účinnosť pri liečbe rakoviny, takže pred definitívnym vyhlásením je potrebný ďalší výskum.
Koenzým Q10 môže byť prospešný pre zdravie mozgu
Mitochondriálna funkcia s vekom klesá, čo môže viesť k smrti mozgových buniek a prispieť k ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.
Mozog je náchylný na oxidačný stres kvôli vysokému obsahu mastných kyselín a spotrebe kyslíka.
Tento oxidačný stres zvyšuje produkciu škodlivých zlúčenín, ktoré môžu ovplyvniť pamäť, kognitívne funkcie a fyzické funkcie. Štúdia z roku 2024 spojila nízke hladiny koenzýmu Q10 v krvi so zvýšenou neurotoxicitou spôsobenou hromadením určitých bielkovín v mozgu.
Koenzým Q10 môže znižovať hladiny škodlivých zlúčenín, a tým pravdepodobne spomaľovať progresiu Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby, podľa niektorých štúdií na zvieratách z rokov 2019 a 2021.
Na podporu potenciálnych výhod je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Koenzým Q10 môže mať ochranné účinky na pľúca
Zvýšené oxidačné poškodenie a znížená antioxidačná obrana v pľúcach, vrátane nízkych hladín koenzýmu Q10, môžu viesť k pľúcnym ochoreniam, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) a astma.
Štúdia z roku 2021 ďalej zistila, že ľudia s týmito ochoreniami majú tendenciu mať vyššie hladiny oxidovaného koenzýmu Q10 v pľúcach, čo naznačuje zvýšený oxidačný stres.
Ďalšia štúdia zistila, že suplementácia koenzýmom Q10 a kreatínom, zlúčeninou nachádzajúcou sa v svalové bunky, by mohli zlepšiť funkčný výkon, dýchavičnosť a zloženie tela u ľudí s CHOCHP.
Koľko koenzýmu Q10 by som mal užívať?
CoQ10 je dobre tolerovaný a nespôsobuje vážne vedľajšie účinky. Je dostupný v dvoch rôznych formách: ubichinol a ubichinón.
Súčasné štúdie nepreukazujú významný rozdiel medzi ubichinolom a ubichinónom, pokiaľ ide o absorpciu.
Doplnky CoQ10 sú dostupné v rôznych dávkach, od 30 do 600 mg, hoci je najlepšie ich užívať len podľa pokynov.
Dávky 100 – 400 mg denne sa zvyčajne používajú v štúdiách o zdraví srdca, zatiaľ čo dávky 600 – 3 000 mg sa používajú na liečbu niektorých neurodegeneratívnych porúch.
Pre väčšinu ľudí sa však 200 mg užívaných dvakrát denne s jedlom považuje za priemernú dávku potrebnú na udržanie terapeutických hladín CoQ10 v krvi.
Pretože CoQ10 je zlúčenina rozpustná v tukoch, jeho absorpcia je pomalá a obmedzená. Užívanie doplnkov CoQ10 s jedlom však môže pomôcť vášmu telu lepšie ho vstrebávať. Mäkké gélové kapsuly sa tiež vstrebávajú efektívnejšie ako iné formy CoQ10. Okrem toho niektoré produkty ponúkajú degradovanú formu CoQ10 alebo kombináciu CoQ10 a olejov na zlepšenie absorpcie.
Môžem získať CoQ10 z potravy?
Hoci je CoQ10 ľahko dostupný ako doplnok, nachádza sa aj v určitých potravinách.
Nasledujúce potraviny obsahujú CoQ10:
- Vnútorné mäso (srdce, pečeň a obličky)
- Niektoré druhy mäsa (bravčové, hovädzie a kuracie)
- Mastné ryby (pstruh, sleď, makrela a sardinky)
- Strukoviny (sója, šošovica a arašidy)
- Orechy a semená (sezamové semienka a pistácie)
- Oleje (sójový a repkový olej)
Okrem vyššie uvedených potravín, Niektoré druhy ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a obilnín tiež obsahujú CoQ10, aj keď v oveľa menších množstvách.
Často kladené otázky
Čo sa stane, ak užívate CoQ10 denne?
Zdá sa, že doplnky CoQ10 sú u ľudí dobre tolerované, a to aj v dávkach až do 1200 mg. Najlepšie je však používať ho iba podľa pokynov.
Môže sa vyskytnúť nespavosť alebo tráviace ťažkosti a nemali by ste ho užívať, ak užívate aj lieky na riedenie krvi, ako je warfarín a niektoré lieky proti rakovine.
Existujú nejaké nevýhody užívania koenzýmu Q10?
Q10 môže znižovať účinnosť warfarínu a môže interagovať s niektorými liekmi na krvný tlak a rakovinu.
Aké vitamíny by som nemal užívať s koenzýmom Q10?
Nie je veľa výskumov o interakciách koenzýmu Q10 s inými vitamínovými doplnkami. Dostupný výskum naznačuje, že je pravdepodobne bezpečný a dokonca prospešný. Napriek tomu je stále dobré poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako vyskúšate koenzým Q10, a informovať ho o všetkých liekoch alebo iných doplnkoch, ktoré užívate.
Zhrnutie
CoQ10 je v tukoch rozpustná zlúčenina podobná vitamínu, ktorá môže mať zdravotné výhody.
Výskum naznačuje, že môže zlepšiť zdravie srdca a kontrolu hladiny cukru v krvi, chrániť pred určitými typmi rakoviny a znižovať frekvenciu migrén.
Môže tiež znížiť oxidačné poškodenie, ktoré vedie k únave svalov, poškodeniu kože a ochoreniam mozgu a pľúc. Na zistenie, či je CoQ10 v týchto oblastiach účinný, je však potrebný ďalší výskum.
CoQ10 si môžete kúpiť aj ako doplnok. Hoci CoQ10 ľudia vo všeobecnosti dobre tolerujú, pred jeho vyskúšaním je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom. Príjem CoQ10 môžete zvýšiť aj prostredníctvom rôznych zdrojov potravy: určité druhy mäsa, oleje, orechy, semená, strukoviny.
